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Seven是一款颇受欢迎的健身应用，能让用户随时随地开展锻炼，无需借助任何器材，只需利用身边的自然空间，每天花上几分钟，就能在应用里趣味成就与奖励的持续激励下坚持运动，在短时间内收获健身的乐趣。它的课程内容十分丰富，全天都有专业团队在线为用户提供指导和解答。坚持每天锻炼七分钟，有助于养成良好的运动习惯，最终能达到事半功倍的健身效果。

Seven使用介绍

打开并登录账号后，在跳转出的新页面里，先明确自己想要达成的目标

然后确定下自己会一周之内哪几天会进行锻炼

再确定下自己的锻炼时间

接着就可以开始7天的免费试用

Seven功能

随时随地锻炼，无需器材

每日锻炼挑战助您养成良好锻炼习惯

与好友竞赛，收获更多鼓励和支持

从新手到运动员级别随着锻炼升级收获成就

根据个人需求和偏好量身定制个人锻炼

操练军官和拉拉队长等教练会让锻炼一路充满快乐

Seven特色

侧卧撑的做法是：先侧躺在垫子上，用右手臂支撑起身体，使肩膀、臀部和脚尖保持在同一条直线上，同时收紧腹部，尽量长时间地保持这个姿势就可以了。

俯卧侧转的动作步骤如下：首先面向地面，用双手掌和脚尖支撑身体，注意保持腰背挺直；随后身体左侧向上转动，左手指向天空，右手继续支撑身体；完成后再恢复到初始姿势。

原地抬腿跑：保持上半身挺直，双腿交替抬高至与地面平行的位置。

弓箭步动作要领：双手叉腰，保持身体直立站立。接着右腿向前迈出一大步，弯曲右膝关节至90度；同时左腿膝盖顺势弯曲下压，让膝盖位置略高于地面，左脚脚尖撑地，脚后跟抬起。完成后起身，将双腿收回，恢复初始站立姿势。

蹲起动作要领：先呈站立姿势，保持抬头挺胸，双脚分开距离与肩部宽度一致，双脚保持平行状态，脚尖朝向正前方，脚掌也可适度分开形成一定角度；接着控制身体缓慢下蹲，直至大腿与小腿之间的夹角小于90度，之后再恢复到初始的站立姿势。

背椅仰卧撑的动作要领如下：首先背对椅子站立，双手反向撑在椅面上，随后弯曲肘关节，让臀部下沉到略低于手部的位置，此时需保持背部挺直，双腿并拢且膝关节呈弯曲状态；接着双手缓缓发力撑直，带动臀部向上抬起；最后再恢复到初始姿势。

上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

仰卧起坐的做法是：先仰卧，双腿并拢，双手分别放在膝盖位置；接着借助腹肌的收缩力量，让两臂向前摆动，快速起身成坐姿，上体再继续向前弯曲；之后恢复到起始的仰卧姿势。

单腿上椅站立：在一把椅子前保持直立站姿，先抬起左腿踩在椅子上并蹬直，接着顺势把右脚也踏上椅子，使身体呈站立状态，随后恢复初始姿势。

背靠墙直角坐的姿势是：先半蹲下来，让背部保持挺直并贴靠在墙上，整个身体姿态就如同扎马步一般。

俯卧撑的动作要领如下：双手撑地，手臂与地面垂直，双腿向后伸直，使头部、颈部、背部、臀部和双腿保持在同一条直线上；接着屈肘，让手肘向身体两侧打开，同时将身体缓缓下降至接近地面，过程中注意收紧腹部；最后再伸直手臂，将身体恢复到起始姿势。

开合跳的动作要领：身体保持站立姿势，双手自然垂于身体两侧；轻轻向上跳跃，在双脚向两侧分开的同时，双手向上抬起（无需真的拍手，做出动作即可）；归位时，双脚并拢，双手也回到身体两侧。

Seven点评

Seven是一款运动健身软件，具备打卡锻炼功能，能助力用户更高效地开展健身活动，培养健身兴趣与习惯，帮助用户塑造理想身材，还支持和朋友一同打卡锻炼。它为用户提供合理、科学且安全的运动方式，同时也有简单便捷的运动方案，并配备图解、计时器、语音指导等实用功能。所有锻炼内容均基于科学研究设计，旨在让用户在最短时间内收获最大的健身益处。

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