夜跑客是一款专为热爱健身运动的小伙伴打造的健身塑形工具，它能为用户提供全方位的身体数据监测方案，帮助大家第一时间掌握每日运动量，更科学地制定健身与饮食计划，轻松锻炼全身肌群，塑造完美肌肉线条，成就更优秀的自己！有需要的小伙伴快来体验吧。
【功能介绍】
这里有一些健康饮食方面的建议，还有可以随时查看的BMI计算器，能时刻关注你的健身情况。
运动量可以根据自己的实际情况随时调整，就算没有器械，也能锻炼出健美的胸肌。
继续坚持训练，每天完成所需的运动量，做好身材管理，这样就能帮你塑造出理想的胸肌线条。
运动结束后分享你的锻炼成果，带动更多人参与运动，一同拥有健康健美的身体。
【软件特色】
1、饮食规划：提供健康饮食建议，配备可随时使用的BMI计算器，持续监督你的健身相关指标。
2、分享成果：把你的锻炼收获分享出去，带动更多人参与运动，共同拥有健康健美的好身体。
3、健康健身：坚持每日足量运动，做好身材管理，助你塑造出理想的胸肌线条。
4、合理运动：运动量可依据自身状况灵活调整，即便不依赖器械，也能锻炼出健美的胸肌。
【怎么练胸肌】
动作一：杠铃卧推（目标：中胸部）
平躺在平凳上，让上背部和头部紧密贴合垫子表面，双腿弯曲分开，双脚稳稳踩在地面；双手以略宽于肩膀的间距握住杠铃，将其举到胸部正上方位置，此时双臂保持伸直状态，手肘则微微弯曲。
缓缓放下杠铃，让杠铃杆贴近胸部正中间的位置，接着依靠胸部的力量带动双臂向上推举杠铃，要留意保持手肘处于微微弯曲的状态。
在顶点处稍作停顿，收缩胸部肌肉，接着主动控制速度缓慢放下杠铃，再次在顶点稍作停顿，感受胸部肌肉的伸展。
动作二：低位夹胸（目标：上胸部及中缝）
把绳索调整到较低的位置，站在绳索的中间位置，摆正身体姿态，保持腰背挺直，收紧核心肌群，双臂自然垂在身体两侧，双手分别握住手柄，手肘略微弯曲。
保持身体稳定，背部挺直，手肘微屈，用胸部的力量带动双臂向正前方举起。
将手臂抬至与视线平齐的高度，稍作停顿，接着收缩胸部肌肉，随后主动控制动作速度缓缓恢复原位，同时留意胸部肌肉的拉伸感。
动作三：平地哑铃卧推（目标：中胸部）
平躺在地面上，双腿弯曲并分开，双脚踩实地面；双臂弯曲，向身体两侧展开，双手分别握住哑铃，让小臂保持与地面垂直的状态。
保持身体平稳，依靠胸部肌肉的力量带动双臂，将哑铃向上推起，直到双臂接近伸直但手肘仍保持轻微弯曲的状态，同时要留意避免两只哑铃相互碰撞。
在动作顶点短暂停顿，同时收缩胸部肌肉，接着主动控制动作速度缓慢恢复原位，要留意避免双臂不受控制地自由下落。
动作四：器械夹胸（目标：中缝）
坐在凳子上，腰背保持挺直，核心部位收紧，双腿分开并屈膝，双脚稳稳踩在地面上，双臂向身体两侧展开，手肘略微弯曲，双手分别握住两侧的手柄。
保持身体稳定，手肘保持微屈状态，依靠胸部肌肉的力量带动双臂向胸前推起。
在顶点处稍作停顿，收缩胸部肌肉，接着控制好速度反向还原，让胸部肌肉得到充分的有效伸展。
动作五：双杠臂屈伸（目标：下胸部）
双手撑于双杠之上，保持背部平直，核心肌群收紧，上半身稍稍前倾，使胸大肌下部与地面呈垂直状态。
双腿自然弯曲，双脚交叠，身体放松下沉，无需刻意挺胸。
保持身体稳定，缓慢弯曲肘部让身体下落，充分拉伸胸部肌肉，接着伸直手臂将身体撑起，回到动作开始时的姿势。
【练胸肌有什么好处】
1、让胸肌变得发达且富有弹性，从而能更有效地保护胸腔内的脏器与肋骨。
2、胸肌练得饱满有型，穿上衣服会更显好看，能提升男性的气质与个人魅力。
3、提升心肺功能，增强肺活量，提高心脏每次泵血量，降低安静状态下的心率。
4、提高和改善肝脏功能，增加肝脏解毒排毒能力。
5、促进脑啡肽的分泌，缓解紧张情绪和焦虑，减压。
6、增强血管弹性，提升冠状动脉灌注量，降低心脑血管疾病的发生率。
【更新内容】
v5.8.1009：
修复了部分bug
v5.3.0313：
优化隐私政策
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